Jumlah kalori yang tepat untuk diet harian bervariasi tergantung pada banyak faktor, seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan penurunan berat badan. Namun, secara umum, pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500-3.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan, sementara wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.000-2.500 kalori per hari.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Jumlah kalori yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan secara sehat adalah 500-1.000 kalori lebih sedikit dari kebutuhan harian Anda. Jadi, jika Anda seorang pria dewasa yang membutuhkan 2.500 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan, Anda perlu mengonsumsi sekitar 1.500-2.000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.
Ada banyak cara untuk mengurangi asupan kalori Anda, seperti makan lebih banyak buah dan sayuran, memilih makanan rendah lemak dan gula, dan membatasi ukuran porsi Anda. Anda juga dapat meningkatkan aktivitas fisik untuk membakar lebih banyak kalori.
sehari berapa kalori untuk diet
Dalam perencanaan diet, menentukan jumlah kalori harian yang tepat sangat penting. Berikut adalah lima aspek utama yang perlu dipertimbangkan:
